Cum să obțineți pielea sănătoasă (cu ilustrații)

Starea pielii este foarte importantă pentru sănătatea generală, deoarece este cel mai mare organ al corpului uman și îl protejează de diferiți microbi și infecții. Pielea sănătoasă nu numai că arată frumos, dar este un semn al sănătății generale. Sănătatea pielii începe cu sănătatea întregului corp. Deși există o mulțime de diferite tipuri de produse de îngrijire a pielii și împotriva îmbătrânirii sale, pe lângă ele, este, de asemenea, necesar să mâncați drept și să vă tratați cu atenție sănătatea.

Pași

Partea 1 din 4:

Spălați și pielea hidratantă

unu. Bate în mod regulat, dar nu prea des. Pielea ta este acoperită cu un strat de celule moarte, un nămol și bacterii utile care nu dau substanțe dăunătoare să pătrundă în interiorul corpului. Când vă îmbătați, ștergeți acest strat. Este necesar să curățați pielea, dar nu spălați prea des, altfel corpul dvs. va fi mai greu de apărat împotriva poluanților și a infecțiilor.

De regulă, este suficient să se spele la fiecare 2-3 zile. Puteți face un duș sau o baie mai des dacă lucrați într-un loc public sau cu oameni bolnavi, utilizați transportul public în fiecare zi sau angajat în muncă fizică.

Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 2

2. Luați un duș scurt sau o baie de apă caldă. Nu vă confundați prea mult și nu utilizați apă prea caldă, astfel încât să nu eliminați stratul util de nămol și să exacerbate astfel de boli posibile cum ar fi Rosacea și Eczema.

Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 3

3. Utilizați detergenți hipoalergenici moi. Ca și apa prea caldă, săpunul tare duce la îndepărtarea nămolului și provoacă uscarea ei. Utilizați săpunuri moi și alte detergenți care nu conțin arome artificiale. Căutați următoarele soiuri de săpun:

cu componente liniștitoare și hidratante, cum ar fi aloe, gamamelis, uleiuri vegetale și diverse ierburi (mușețel, lavandă, rozmarin, mentă);

Săpun fără sodiu sau alcool sulfat de lauril - aceste componente conduc la pielea uscată;

Acordați atenție tipului de piele - de exemplu, dacă aveți piele uscată, căutați un săpun de hidratare - săpun hipoalergenic ne-lipit adecvat pentru piele sensibilă;

Feriți-vă astfel încât să nu eliminați stratul superior al pielii și a lui Sala.

Imaginea intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 4

4. Spălați pielea. După spălare, nu încercați pielea, dar l-ați blocat ușor cu un prosop și așteptați până când se usucă în mod natural. În acest caz, pielea va rămâne grăsime, acționând ca un umidificator natural, astfel încât să nu se usuce.

Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 5

cinci. Exfoliați pielea de 1-2 ori pe săptămână. Procedurile de exfoliere vă permit să îndepărtați stratul superior al pielii moarte și să expuneți pielea strălucitoare proaspătă sub ea, care are o vedere sănătoasă și strălucitoare. Nu aplicați pentru piele (în special pe față) substanțe acide, cum ar fi sucul de lămâie sau de roșii, deoarece pot lipsi pielea unui umidificator natural (Sala) și îl pot face mai sensibil la lumina soarelui. Cu toate acestea, ca un scrub moale și eficient, puteți utiliza produse special concepute cu acizi hidroxil.

Pentru a stimula și întări pielea, îl puteți freca cu o perie uscată.

Spălarea regulată, exfolierea și hidratarea vor ajuta la prevenirea acneei și a petelor, precum și salvarea pielii unui tânăr și sănătos.

Dacă aveți pielea uscată, selectați un scrub fără ingrediente suplimentare (sau cu foarte moale) și umidificator. Pentru pielea uleioasă, utilizați un scrub echilibrat cu o curățare profundă.

Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 6

6. Hidratați în mod regulat pielea. Acest lucru nu numai că va evita pielea uscată, dar, de asemenea, să o protejeze, precum și să îmbunătățească culoarea și textura. Încercați să utilizați un hidratant cu un coeficient SPF specific pentru a proteja în continuare pielea de lumina soarelui.

Ca agent natural de hidratare, uleiul de măsline poate fi, de asemenea, aplicat pe piele, care este un antioxidant și are un efect antiinflamator. Uleiurile de migdale dulci, cocos, jojoba, arganya, Shi și copacul de cacao au un efect de hidratare. Acestea pot fi utilizate singure sau caută agenți de hidratare cu aceste uleiuri.

Rețineți că uleiul de nucă de cocos și de măsline, precum și uleiul de arbori de shea pot avea un efect comedogen, acestea nu sunt recomandate să se utilizeze pentru pielea persoanei care au adesea acnee și acnee.

Dacă aveți piele grasă, căutați loțiuni și geluri potrivite în loc de creme. În cazul pielii uscate, utilizați creme.

Dacă sunteți adesea formați acnee, selectați mijloace de hidratare cu acid salicilic. Cu toate acestea, dacă aveți piele sensibilă, căutați remedii cu ingrediente liniștitoare, cum ar fi ceaiul verde, vitamina C și aloe.

Partea 2 din 4:

Dieta sanatoasa

unu. Mănâncă fructe și legume. Mănâncă fructele unei mari varietăți de culori pentru a vă asigura corpul necesar pentru substanțele nutritive, vitamine și microelemente de sănătate. Fructele și legumele vă vor ajuta să consolidați sănătatea generală și, prin urmare, să economisiți pielea sănătoasă. Îmbogățiți-vă dieta - vă va ajuta să reduceți riscul bolilor de inimă, accidentului vascular cerebral și hipertensiunii, ajustați nivelul zahărului din sânge, păstrați greutatea optimă și normalizați digestia.

Utilizați legume cu frunze verzi închise.
Mănâncă fructe strălucitoare portocaliu, albastru, galben, roșu și încrucișat.
De exemplu, roșiile sunt foarte utile pentru piele, deoarece îl protejează de efectele luminii solare, fac o mai ușoară și contribuie la producerea de colagen.

Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 8

2. Utilizați alimente utile de piele. Pentru sănătatea întregului organism și a pielii, inclusiv produse utile bogate în antioxidanți, seleniu, Q10 și flavonoides. Antioxidanții și seleniul protejează celulele de la radicalii liberi, care se crede că contribuie la formarea de riduri, deteriorarea țesuturilor și pielea uscată. Coenzima Q10 este un antioxidant care este produs în organism. Flavonoidele sunt un produs secundar al creșterii plantelor, au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.

Antioxidanții sunt bogați în boabe solide, fructe de padure, caise, sfecla, dovleac, cartofi dulci, tangerine, fasole, ulei de măsline.

Seleniul este conținut în Macarona din cereale integrale, nuci braziliene, șampanii, carne de vită și curcan, stridii, creveți și crabi, buletine de mare, cod și alte soiuri de pește.

Codul Q10 este conținut în fasole întregi, pește, carne organică, soia, vițel și ulei de susan.

Flavonoidele sunt conținute în ciocolată neagră și ceai verde.

Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 9

3. Utilizați produse bogate în vitamine A, C și E. În plus față de alte proprietăți utile, aceste vitamine contribuie la sănătatea pielii. Vitamina C crește producția de piele de colagen și elastină - aceste proteine împiedică formarea de riduri, îmbătrânirea și moartea pielii. Vitamina A ajută pielea să pară proaspătă și strălucitoare, previne uscăciunea și formarea petelor de pigmentare, smoothes riduri. Vitamina E este un antioxidant și protejează celulele din radicalii liberi.

Vitamina C este bogată în produse cum ar fi piper, citrice, legume verzi închise, papaya, kiwi. O sursă bună a acestei riduri de vitamină servește căpșuni, dovleac și grenade.

O cantitate mare de vitamina A este conținută în legume de frunze verzi închise, portocale, morcovi, pepeni și ouă.

Vitamina E este conținută în nuci și semințe, măsline, legume de frunze întunecate, diferite tipuri de ulei vegetal.

Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 10

4. Utilizați suficienți acizi grași omega. Pentru sănătatea pielii, sunt necesare grăsimi, în special acizi grași omega-3 și omega-6. Acești acizi grași fac pielea strălucitoare și umedă, împiedică uscarea și formarea petelor. Următoarele produse includ surse bune ale acestor acizi grași utile:

nuci;

ulei de măsline și de rapiță;

seminte de in;

Sardine, macrou și somon.

Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 11

cinci. Bea apă. Pielea, ca orice alt organism, necesită suficientă umiditate pentru funcționarea normală. Susțineți echilibrul de apă al corpului: acest lucru va preveni uscarea, peelingul și educația noilor riduri și deja existente vor face mai puțin vizibil.

De obicei, recomandat să bea opt ochelari, adică aproximativ două litri de apă pe zi. Fructele și legumele conțin, de asemenea, lichid, astfel încât utilizarea lor ajută la menținerea echilibrului apei. În această întrebare, este mai bine să vă ascultați corpul și să beți imediat imediat ce vă simțiți sete!

Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 12

6. Utilizați produse fără a adăuga zahăr. Utilizarea zahărului contribuie la formarea ridurilor și a păcătoșilor. Moleculele de zahăr sunt atașate la molecule de proteine, ceea ce duce la deteriorarea colagenului și a elastinului. Deși există multe produse utile, cum ar fi fructele care conțin zahăr, evită alimentele reciclate și gata făcute cu zahăr adăugat.

Dacă într-adevăr doriți ceva dulce, mâncați fructe sau legume, cum ar fi cartofii dulci.

Înlocuiți zahărul în feluri de mâncare și băuturi cu un îndulcitor natural, cum ar fi Stevia.

Partea 3 din 4:

Îngrijire corporală

unu. Face în mod regulat exercițiul. Este necesară pentru sănătatea sistemului pulmonar, cardiovascular și a corpului dvs. ca întreg, inclusiv pielea. Clasele de sport fac posibilă îmbunătățirea stării pielii datorită faptului că acestea contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui, afluxul de nutrienți și îndepărtarea de pe suprafața noroiului. În plus, clasele de exerciții regulate pot ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire a pielii.

Nu uitați după antrenamente pentru a umple echilibrul de apă al corpului.

Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 14

2. Relaxați-vă și relaxați-vă. Stresul poate afecta negativ pielea, corpul și mintea - ca răspuns la situațiile stresante, organismul produce hormoni care sunt capabili să agraveze bolile cum ar fi acnee, psoriazis, rosacee și eczemă. În plus, stresul duce la faptul că recuperarea este întârziată, motiv pentru care următorul atac poate dura mai mult.

Pentru sănătatea pielii, yoga și meditația pot fi utile, deoarece ajută la ameliorarea stresului.

Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 15

3. Nu fuma. Cum ar fi stresul, fumatul afectează în mod negativ sănătatea, pielea și aspectul. Fumatul duce la o deteriorare a circulației sanguine, care se reflectă asupra sănătății pielii. În plus, în consumul de nicotină, colagenul și elastinul sunt deteriorate, iar mișcarea efectuată în timpul fumatului determină formarea ridurilor în jurul gurii și ochilor.

Imaginea intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 16

4. Detașați suficient timp pentru a dormi. Somnul normal este important din mai multe motive la care sănătatea pielii. Într-un vis, organismul alocă hormoni de creștere care contribuie la producerea de colagen.

Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 17

cinci. Protejați-vă pielea de la lumina soarelui. Deși cantitatea minimă de radiație ultravioletă (majoritatea oamenilor sunt de 20 de minute pe zi) este necesară pentru a genera vitamina D, prea multă lumină solară poate deteriora pielea și poate provoca cancer de piele. În plus, lumina soarelui contribuie la îmbătrânirea prematură a pielii și la formarea de pistrui, pete de pigment și riduri, distruge colagenul și elastina.

Încercați să nu fiți la soare atunci când este cel mai activ (de obicei este de la 10:00 la 16:00). Încercați să vă ascundeți în umbră atunci când vă aflați pe stradă.

Utilizați un spectru larg de protecție solară cu coeficientul SPF 30-50 pe tot parcursul anului. Alegeți cosmetice și hidratante pentru protecția pielii cu protecție la soare.

Alegeți îmbrăcăminte cu protecție împotriva radiațiilor ultraviolete (cu un anumit coeficient UPF). Purtați mâneci lungi și cămăși cu gulere înalte, pantaloni și pălării cu calea mare.

6. Luați saune în infraroșu pentru a fuma ridurile și pentru a crește generarea de colagen. În astfel de saune, se utilizează o lumină infraroșu, ceea ce crește cantitatea de colagen produs de organism și, prin urmare, reduce numărul de riduri. Unii susțin, de asemenea, că saunele infraroșu ajută la îmbunătățirea culorii pielii.

Deși cercetarea au confirmat eficacitatea și siguranța saunelor infraroșii, problema efectului prelungit al radiației infraroșii cu obiectivele terapeutice nu a fost pe deplin studiată.

Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 18

7. Aveți grijă de posibilele semne de cancer de piele. Cancerul de piele este o creștere anormală a celulelor pielii cauzate de mutații ADN, a căror cauză este impactul radiației ultraviolete. Dacă observați schimbări suspecte în piele sau moli care nu au fost înainte, consultați imediat un medic. Cele mai frecvente semne de cancer sau starea de prejudecăți a celulelor pielii sunt următoarele simptome:

Moli cu granițe neregulate sau forme asimetrice care au o culoare neuniformă sau se schimbă în timp;

ulcere și răni care nu sunt cauzate de mușcături, zgârieturi, pierderi sau vânătăi;

Pete, sărbători, schimbarea aspectului sau a texturii pielii.

Imaginea intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 19

opt. Contactați specialistul în cazul unor probleme neobișnuite ale pielii. Este necesar să știți despre stimuli, alergeni și alți factori similari, astfel încât să puteți distinge reacția asociată din astfel de modificări și boli ale pielii în care ar trebui să consultați un medic sau un dermatolog. Problemele cutanate pot avea cel mai diferit caracter. La medic trebuie să contacteze următoarele simptome:

erupție cutanată inexplicabilă, urticarie, blistere sau peeling a pielii;

răni sau ochelari cu descărcare lichidă;

Inflamația cronică, roșeața, mâncărimea sau schimbarea culorii pielii;

moli suspicioase, umflături sau negi care nu trec.

Partea 4 din 4:

Îngrijirea pielii de îmbătrânire

unu. Concentrați-vă pe tratamentul problemei pielii principale și nu încercați să scăpați de toate problemele în același timp. Nu folosiți prea mulți bani de la îmbătrânire, altfel puteți supraîncărca pielea și apoi va arăta chiar mai în vârstă. Nici un mijloc nu poate salva de la riduri, pete de pigment și alte probleme, deci nu încercați să le rezolvăm deodată. Alegeți ceea ce este mai îngrijorat de dvs. și să vă concentrați eforturile și timpul pe această problemă - astfel încât veți obține cele mai bune rezultate.

Dacă orice mijloc provoacă iritarea pielii, nu mai utilizați-o.
Cu vârsta, vârstele pielii și acest proces natural nu este sub puterea de a opri o singură cremă sau un alt instrument din lume. În schimb, încercați astfel încât pielea să rămână sănătoasă și, ca rezultat, va arăta mai tânăr.

Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 21

2. Obțineți un hidratant care este potrivit pentru tipul dvs. de piele și îl folosiți în fiecare zi. În fiecare zi, umidificarea pielii este una dintre punctele-cheie și ajută la menținerea sănătății pielii de-a lungul anilor, iar importanța sa crește odată cu vârsta. Pe măsură ce pielea este de acord, pielea devine teren, dar îl puteți salva sănătoși, bine îngrijiți și mai tineri, dacă aplicați un hidratant adecvat zilnic. Niciun instrument nu este bun pentru toată lumea fără excepție, deci alegeți ceea ce este potrivit pentru dvs.

Achiziționați un hidratant cu coeficientul SPF 15-30 pentru a vă proteja simultan pielea de la radiațiile ultraviolete.

Există agenți de hidratare care sunt special concepute pentru uscat, uleios, sensibil, încrețit și multe alte tipuri de piele. Alegerea corectă a instrumentelor vă va ajuta să obțineți rapid rezultate mai bune.

Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 22

3. Utilizați beneficiarii pielii și aveți grijă ca dieta dvs. să fie bogată în vitamine, microelemente și antioxidanți. Cu cât mai multe vitamine și oligoelemente veți ajunge împreună cu alimentele, cu atât mai bine. Cu vârsta, devine și mai importantă. Cu toate acestea, dacă vă îngrijorați că nu obțineți toate substanțele nutritive necesare cu alimente, gândiți-vă la luarea aditivilor alimentari. Următoarele produse sunt utile pentru piele:

Legume de frunze, cum ar fi spanacul și salata;

Pește, în special bogați în acizi grași omega-3 (de somon, pește de apă dulce și așa mai departe);

Boabe (ele sunt deosebit de bogate în antioxidanți).

Imaginea intitulată obține pielea sănătoasă Pasul 23

4. Utilizați unelte pentru utilizarea în aer liber cu antioxidanți pentru a face față arsurilor solare, ridurilor și spoturilor de pigment. Antioxidanții nu dau așa-numitul "radicali liberi" deteriorați ADN-ul pielii. Din fericire, antioxidanții sunt multe vitamine și oligoelemente care sunt peste tot în natură. În plus față de consumul de produse bogate în antioxidanți, acesta poate fi aplicat direct pe mijloacele externe ale pielii cu antioxidanți, cum ar fi:

Vitamina C;

Ulei de asai;

extract de ceai verde;

Retinol.

Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 24

cinci. Utilizați cremele cu acizi alfa hidroxi pentru a face față îmbătrânirii pielii prin deteriorare. Se crede că acești acizi vă permit să curățați în mod eficient și în siguranță pielea, să eliminați pete de pigmentare inestetice și celule moarte, precum și întineri. Găsiți crema cu un conținut de acid de 5-10% și aplicați-l mai întâi o dată pe zi și cu o reacție normală, măriți frecvența. Pentru piele, următorii acizi alfa hidroxi sunt utili:

acid glicolic;

acid de lamaie;

acid lactic;

Apple acid.

Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 25

6. Evitați "Miracle Instrumente" și nu vă așteptați la rezultate excesive. În publicitatea multor produse de îngrijire a pielii, ei spun că sunt "complet eliminate din riduri" sau întineri pielea timp de 20 de ani. Cu toate acestea, dacă ar fi adevărat, toți oamenii ar scăpa de riduri. Nu vă așteptați la minuni: Urmăriți-vă că pielea rămâne sănătoasă și înțelegeți că nu va arăta cu mulți ani în urmă.

Chiar și o astfel de aprobare ca "Instrumentul a adoptat studiile clinice" în esență, aceasta indică doar că remedierea de vânzare a fost dată voluntarilor.

Imagine intitulată Obțineți pielea sănătoasă Pasul 26

7. Continuați să aveți grijă de pielea dvs .: Protejați-l de la soare, hidratat și verificați în mod regulat, aveți cancer de piele. Cu vârsta, îngrijirea corectă a pielii devine din ce în ce mai importantă. Nu ar trebui să schimbe drastic obiceiurile de îngrijire a pielii când deveniți mai în vârstă. Doar nu uitați să utilizați protecția solară, să beți suficientă apă zilnic, să observăm o dietă sănătoasă și să vărsați afară. Dacă salvați aceste obiceiuri pe tot parcursul vieții, pielea va rămâne strălucită și tânără.

sfaturi

Dacă aveți o tendință de a forma o acnee, trebuie să spălați în mod regulat foile și perne pentru a îndepărta murdăria, grăsimea și transpirația de la ele, care pot ajunge pe piele.
Dacă utilizați creme de steroizi, țineți cont de faptul că pot avea un miros destul de puternic și nu uitați să purtați haine libere.