Cum să înțelegeți că sunteți gata să dansați pe Pointe

Baletul este un stil de dans destul de strict, care face corpul dvs. serios cerințe. Dansul pe pointeri este un pas mare și un punct de cotitură pentru o carieră a unei tinere balerină. Dansul pe pointeri poate fi foarte periculos dacă dansatorul nu este suficient pentru acest lucru puternic sau instruit, așa că nu încercați să dansați pe pointeri până când profesorul dvs. spune că sunteți gata. Cu toate acestea, acest articol vă va oferi un sentiment de cât de aproape sunteți să începeți să dansezi pe Pointe.

Pași

Partea 1 din 2:

Pregătirea corpului

unu. Asigurați-vă că sunteți destui adulți. Experții susțin că până la 11-12 ani, dansul pe pointeri este nesigur, deoarece la această oară oasele încă se întăresc. Dansând pe pointes la o vârstă fragedă, înainte ca oasele să dispară suficient pentru a rezista la greutatea corpului, poate duce la rănirea ireversibilă a piciorului.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți gata să mergeți la Pasul 2

2. Înainte de a începe să dansați pe pointes, ar trebui să faceți balet de cel puțin 2 ani.Deși unii studenți li se poate cere să aștepte mai mult, mai ales dacă nu sunt adulți care nu sunt suficienți - nu ar trebui să fie pus pe Pointe, până când nu merg la cel puțin doi ani de bază de bază de bază.

Acest lucru nu înseamnă că puteți merge pe un balet de lecție pe lună timp de doi ani și după ce ați ajuns la Pointes. Pentru a vă pregăti la indicatori, veți avea nevoie de formare regulată și dură.

Trebuie să treci o formare preliminară formată din 3-5 ore de curs de formare pe săptămână timp de doi ani.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți gata să mergeți la Pasul 3

3. Verificați structura osoasă a piciorului. Din păcate, indiferent cât de greu au încercat, unii oameni nu vor putea niciodată să danseze pe pointeri, pur și simplu pentru că, datorită structurii oaselor picioarelor, încercarea de a ajunge pe Pointea va duce la rănire. Picioarele ideale pentru dansuri pe pointeri trebuie să aibă următoarele caracteristici:

Degetele ar trebui să aibă aceeași lungime, astfel încât aceștia au format un sprijin "pătrat" pentru a menține echilibrul. Cea mai mare problemă oprită, aceasta este cea în care cel de-al doilea deget este cel mai lung.

Jocul flexibil al genunchiului

Arcul înalt pe picior

Imaginea intitulată spune dacă sunteți gata să mergeți la Pasul 4

4. Greutatea corporală sănătoasă. În timpul dansului asupra indicatorilor, toată masa corporală este transferată la degetele de la picioare, instructorul poate avea îndoieli cu privire la recomandările pentru lucrul la Pointe, dacă începe să vă faceți griji că degetele dvs. nu vor suporta greutățile corporale care acționează asupra lor. Înainte de a trece la Punts, calculați indicele de masă corporală (BMI) pentru a vă asigura că intrați în categoria de greutate sănătoasă necesară.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți gata să mergeți la Pasul 5

cinci. Asigurați-vă că în timpul dansului susțineți postura dreaptă, iar mușchii torsa sunt destul de puternici. Adresați-vă profesorului sau părinților să vă aprecieze sau să eliminați videoclipul în timp ce dansați. Va fi destul de dificil să vă apreciați, căutând în oglindă, deoarece trebuie să trageți gâtul pentru a vă vedea reflecția și poate afecta negativ poziția dvs.

Muschii din spate și muscularea inferioară Apăsați trebuie să vă păstrați dreptul de torsiune.

Făcând unul dintre picioare, nu trebuie să cadă în pelvis sau pe osul pelvian.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți gata să mergeți la Pasul 6

6. Uite, poți să faci un releu de 16 ori la rând pe semi-wendes. În timpul ghemurilor pe semi-aripi, este necesar să coborâți pe tampoanele picioarelor și nu pe degetele picioarelor.Dacă nu puteți face releul de 16 ori la rând pe semi-aripi, înseamnă că mușchii dvs. nu sunt încă suficient de puternici pentru pointes.

Se ridică la mașină sau la altă suprafață plană (de exemplu, lângă masă) pentru a le păstra dacă pierdeți brusc echilibrul.

Reliev poate fi efectuat din orice poziție de la primul la al cincilea.

Rulați pe tampoanele picioarelor și întârzierii într-o astfel de poziție timp de câteva secunde.

Țineți greutatea pe primele trei degete. Nu permiteți ca greutatea dvs. să fie transferată să nu păstreze echilibrul în ultimele două degete.

Rămâi în poziție, permițând tocuri să se întoarcă pentru totdeauna. Angajați mușchiul rotativ și mușchiul presei astfel încât tocurile să rămână întoarse spre interior, iar șoseaua a arătat.

Du-te din nou pentru a coborî complet pe picior.

Repetați de 16 ori.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți gata să mergeți pe Pasul 7

7. Încercați să păstrați ieșirea corectă atunci când dansați pe un picior plat sau în cusături. Dacă nu puteți menține lovitura potrivită, știți că o va face mult mai dificilă pe Pointe. Piciorul dvs. ar trebui să fie pe aceeași linie cu o patella și o îmbinare de șold, în timp ce un tampon cu degetul mare ar trebui să devină un suport pentru toată greutatea corporală. Genunchii trebuie să fie îndreptată, iar tocurile indică direct la picioarele care nu sunt înfășurate.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți gata să mergeți la Pasul 8

opt. Cereți profesorului să evalueze puterea picioarelor și gleznei. Deși nu există o regulă comună de a decide dacă studentul este gata să lucreze la Pointes, profesorii de balet se bazează din ce în ce mai mult pe evaluarea individuală a picioarelor și gleznei. Instructor sau fizioterapeut vă sfătuiți să știți ce să căutați atunci când vă evaluați corpul. Dacă credeți că îndepliniți criteriile și sunteți gata de lucru pe indicatori, adresați-vă instructorului dvs. să vă aprecieze.

Partea 2 din 2:

Acumularea de rezistență și experiență

unu. Creșteți puterea gleznei. Amintiți-vă că, în plus față de mișcările de balet, există multe alte exerciții privind dezvoltarea forței glezne care vor conduce la implementarea în siguranță a tuturor mișcărilor tehnice.

Echilibrarea și prinderea mingea: găsiți un partener, stați pe un picior și aruncați reciproc mingea. Cu cât este mai greu mingea, cu atât mai multă încărcătură va fi pe gleznă. Permiteți partenerului dvs. să arunce mingea în diferite locuri - deasupra dvs., în dreapta și la stânga pentru a vă schimba centrul de greutate.
Squat pe un picior: îndreptați un picior în fața ta, și apoi faceți zece squats pe celălalt picior. Puneți piciorul în lateral și luați încă 10 squaturi. Reveniți și luați alte 10 squaturi. (Creșteți sau reduceți numărul de repetări, în funcție de cât de greu sunteți dat squats).

Imaginea intitulată spune dacă sunteți gata să mergeți pe Pasul 10

2. Exerciții cu Theraband de bandă expandare. Theraband este o bandă de expander care poate fi utilizată atât în exerciții de putere, cât și în exerciții de flexibilitate.Faceți următorul exercițiu pentru 10-20 repetări sau cât de mult puteți.

Stai pe podea, ține-ți spatele drept și trageți picioarele.

Ia panglica pentru picioare și trageți-o pe tine însuți pentru a forma tensiune.

Mișcări lente și controlate, îndoiți și extensii degetele picioarelor, în timp ce picioarele nu trebuie să se îndoaie.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți gata să mergeți pe Pasul 11

3. Exercițiul de dezvoltare a piciorului. Exerciții pentru dezvoltarea piciorului întăriți micile mușchii interiori ai piciorului, despre care uităm adesea, dar care sunt foarte importante pentru executarea corectă a mișcărilor.

Stați fără probleme și întindeți degetele pentru a obține o poziție stabilă pentru picior.

Trageți piciorul în sus, astfel încât arcul să apară cât mai mult posibil.

Țineți în această poziție timp de șase secunde, apoi relaxați piciorul timp de 10 secunde.

Luați zece repetă fiecare picior.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți gata să mergeți pe Pasul 12

4. Tren pentru a ghemui pe jumătate de ierni. Deși este mai sigur decât dansul pe pointeri, efectuați aceste exerciții pe cusăturile sunt mult mai dificile. Faceți exerciții pe semi-aripi pentru a consolida grupurile musculare de care aveți nevoie pentru dansuri pe Pointe și pentru a îmbunătăți echilibrul.

Imaginea intitulată spune dacă sunteți gata să mergeți la Pasul Pasul 13

cinci. Exerciții și alte mișcări care vă vor pregăti pentru dans pe Pointe. Când profesorii dvs. decid că sunteți gata să deveniți pointe, vă vor cere să efectuați o serie de anumite mișcări. Deși trebuie să vă întrebați în mod specific profesorului dvs., ceea ce ar trebui să vă așteptați, de obicei instructorii de balet se uită la următoarele:

Țineți balanța de pastă. Trebuie să ridicați un picior în sus și să puneți o șosetă pe genunchiul unui alt picior. Toate acestea se fac în picioare pe Pointes când trebuie să simultan cât mai mult timp posibil.

Păstrați forma perfectă în timpul SIP. Trebuie să vă îndoiți genunchii și să salvați Theugin că picioarele tale s-au întors spre exterior.

Dans Păstrați șosete netedă. Dansurile de pe semi-aripi vor întări mușchii care vor fi necesari pentru a lucra la Pointe.

Efectuați trecerea PICA cu un picior drept. Puneți un picior pe semi-aripi, iar al doilea se așeză în echilibrul pasajului, apoi lăsați-l în jos și atingeți podeaua și apoi returnați-l în poziția balanței de trecere.

Efectuați un releu 16 (ridicarea pe cusături) la rând.

sfaturi

Punctul cheie al dezvoltării Pointes este prezența unor mușchi puternici din spate, dar este greu de antrenat, deoarece practic nu le folosim. Execuția zilnică a Arabesque le va întări atât de mult încât să vă putem face treptat piciorul mai mult și mai mare. Dar, în primul rând, ar trebui să vă asigurați că tehnica dvs. este corectă. Profesorii tăi nu-i pasă dacă ai ridicat piciorul doar 5 centimetri, principalul lucru este că tehnica ta este credincioasă. Nu uitați că de îndată ce puteți trage piciorul la 90 de grade, puteți începe să vă redirecționați pelvisul, dar rotirea dvs. ar trebui să rămână netedă!
Du-te la un balet fizioterapeut pentru a alege pointele potrivite.
Nu îndoiți cu răsturnări, deoarece vă puteți răni genunchii, ceea ce vă va afecta negativ șansele de a deveni o pointe.
Asigurați-vă că vă vedeți în oglindă. Vă va ajuta să vă corectați mai bine deficiențele.
Utilizați mușchii de alimentare (mușchiul rotativ) și nu îndoiți degetele picioarelor, păstrați șoseaua dreaptă.
Chiar și flexia și extinderea obișnuită a picioarelor vor da avantajele sale. Mai întâi faceți totul încet și pe semi-aripi, atunci vă puteți antrena pe piciorul întins.
Nu vă confundați dacă trebuie să așteptați mult înainte de a deveni o pointe. În cele din urmă, acest rezultat final va fi și mai de dorit. Veți avea, de asemenea, un timp suplimentar pentru a practica pe Demi-Pointes.
Nu vă înclinați niciodată pelvisul și păstrați-vă întotdeauna mâinile.
Efectuați zilnic plie și relieva. Asigurați-vă că atunci când efectuați Plie, Arabesque, Reliev și Pirouets obțineți lovitura potrivită. Dacă doriți să efectuați corect mișcările pe pointeri, prezența unei bune producții este foarte importantă. De asemenea, trebuie să acordați o atenție deosebită poziției a cincea, deoarece a treia poziție pe Pointe este folosită atât de des.

Avertizări

La o vârstă fragedă, Pointes poate face rău grav picioarelor tale. Asigurați-vă că sunteți suficient de puternic și că mușchii dvs. sunt dezvoltați destul de mult. Nu forțați copiii să pună Pointes, altfel vă va costa o mulțime de bani pentru facturile medicale.
Nu faceți pointele fără permisiunea unui instructor profesionist de balet. Newbies pot dansa pe pointes numai sub supravegherea unui instructor de balet.