Cum să vă scufundați în piscină: 12 pași (cu ilustrații)

Când vă simțiți deja confortabil, săriți în piscină, următorul pas este să învățați să vă scufundați. Vyro se îndreaptă înainte și, deoarece vă ajută să vă scufundați mai adânc și să navigați mai repede, vă deschide o nouă parte a înotului în piscină. La început, învățarea de a vă scufunda poate fi puțin înfricoșătoare. Întregul proces de învățare va fi mai ușor, dacă vă întindeți la Squat pe pământ și cineva va controla și vă va solicita. Pentru a afla cum să vă scufundați în piscină, faceți tot felul și deveniți un scafandru priceput, vezi pasul 1.

Pași

Partea 1 din 3:

Pregătirea pentru scufundări

unu. Căutați o piscină profundă. Scufundându-vă mai întâi în capul apei, așa că nu-l loviți și nu vă răniți capul sau spatele, adâncimea piscinei ar trebui să fie suficientă. Conform standardelor Crucii Roșii 2,7 metri - o profunzime bună pentru scufundări. Acest lucru este dacă doriți să fiți extrem de atenți, de fapt, în multe piscine, adâncimea zonei de scufundări este de 2,4 metri. Niciodată să se scufunde în piscină, adâncimea căreia este mai mică de 2,4 metri.

Dacă nu sunteți sigur în adâncurile bazinului, este mai bine să nu vă scufundați în ea. Este foarte dificil pentru ochi pentru a determina adâncimea bazinului. Găsiți piscina în care adâncimea este indicată în mod clar. În majoritatea cazurilor, piscina va atârna un semn care indică această scufundare.
Nu vă scufundați în lacuri, iazuri și alte rezervoare naturale, cu excepția cazului în care aceste locuri au fost testate și curățate pentru scufundări. Adâncimea acestor rezervoare naturale este foarte impermanentă, iar în apă poate fi pietre pe care nu le puteți vedea de pe țărm.

2. Obișnuiți-vă cu gândul că scufundarea are nevoie de capul în jos. Mulți nou-veniți, în special copii, se tem să se scufunde.Și acest lucru are sens, pentru că în orice altă situație, căderea capete în jos durerea și rănirea. Dacă sunteți nervos din cauza scufundării, atunci să vă simțiți mai confortabil, încercați aceste tehnici:

La început, săriți în apa picioarele înainte să se obișnuiască cu senzația de imersie în apă de la înălțime. Uneori, copiii cred că apa este dură, așa că pentru a înțelege că este moale, ar trebui să strângă în ea.

Când vă aflați în apă, trenul pentru a cădea. Stați pe picioarele voastre și apoi lăsați-vă cădeți înainte și apoi înapoi. Vedeți cum apa "captează" dvs. și nu permiteți lovit.

3. Înainte de scufundări în apă, practicați pe țărm. Pentru începători, scufundări poate fi înspăimântătoare, astfel ajută la practicarea pe țărm pentru a vă imagina cum vă scufundați înainte de a intra în apă. Stați fără probleme, mâinile deasupra capului, umerii ar trebui să vă apese urechile. Mâinile păstrează neted, puneți o palmă la alta. Coborâți bărbia. Astfel, atunci când intri în apă, partea de sus a corpului tău va fi grupată.

De asemenea, puteți practica mișcarea pe care o efectuați la scufundări. Găsiți mai curat sau practicați în interior pe un covor moale. Stați pe un genunchi și înclinați-vă mâinile și degetele la pământ. Înclinați înainte ca degetele dvs. și apoi atingeți solul. Continuați să vă aplecați până când cădeți pe burtă.

Nu uitați să vă păstrați mâinile netedă și să le puneți singuri pe una și să nu închideți în castel. De asemenea, este important să apăsați Chin la piept. Aceste acțiuni vă vor ajuta să faceți corpul raționalizat și ușor intrați în apă.

4. Stai mai aproape de piscină și se scufundă fără probleme în apă. Stați așa că degetele voastre au atârnat puțin din lateral al piscinei și strănut. Mâinile se îndreaptă peste cap și nu uitați să apăsați bărbia! Direcționați-vă mâinile în apă. Acum înclinați locuința înainte, ca și cum ar fi alunecarea în capul apei înainte. Când picioarele zboară spre vârful corpului, îndreptați-le și scoateți șosetele.

Inspirați înainte de imersiune în apă și țineți-vă respirația. La început, puteți dracu `apă, dar în timp când vă dați seama ce să vă păstrați respirația pentru dvs.

Tren pentru a se scufunda de la ghemuit până când te simți complet încrezător. Când simțiți că vă puteți scufunda cu ușurință, vă puteți scufunda din poziția în picioare.

cinci. Scufundați din picioare. Când veți fi gata să vă scufundați de la picioare în picioare, du-te la marginea piscinei, astfel încât degetele să aibă o parte. Puneți brațele și umerii în poziția unui frumos, conduceți înapoi în partea inferioară a spatelui și direcționați degetele în apă. Apăsați bărbia, apoi înclinați înainte la apă. Când picioarele zboară în spatele corpului, păstrați-le împreună și îndreptați șosetele.

Poate că este mai bine ca primele câteva ori pe care cineva te-a ajutat. Scufundarea din picioarele în picioare poate fi înfricoșătoare, dar puteți fi mai ușor dacă știți că există cineva care vă va ajuta. Lăsați o persoană să stea la tine și să vă pună mâna pe burtă, iar cealaltă pe spate, ca să vă poată trimite în apă.

Când învățați fără a vă ajuta să vă scufundați cu picioarele în picioare, sunteți gata să învățați să vă scufundați cu o tehnică mai complicată de execuție. În curând te vei arunca în apă fără să te gândești la o secundă!

Partea 2 din 3:

Scufundați cu o tehnică bună

unu. Puneți piciorul de plumb pe piscină. Dacă aveți dreptate, corect piciorul dvs. puternic, dacă sunteți stânga, va fi piciorul dvs. stâng. Susțineți piciorul de sprijin un pic mai departe al doilea picioare, astfel încât degetele ușor atârnate din lateral. Al doilea picior pe care trebuie să-l stați ferm pe Pământ, greutatea trebuie distribuită uniform în două picioare. Aceasta este o poziție de pornire pentru un Dum.

Lucrul de tehnica lui Nish. Încercați să începeți tot timpul cu aceeași poziție a piciorului. Dacă săriți de la o rampă de lansare, puteți face o marcă în cazul în care să deveniți picioare pentru a vă face să vă antrenați.
Când săriți calm de la poziția de plecare, puteți să vă scufundați de la un pas sau să alergați. Înseamnă a face trei, cinci pași, respinge un picior puternic în timpul speciei.

2. Ridicați-vă mâinile deasupra capului. De asemenea, așa cum ați făcut-o când ne-am antrenat pe țărm, ridicați-vă mâinile în sus deasupra capului și îndreptați coatele. Umerii apăsați pe urechi. Țineți-vă mâinile deschise, punând o mână la alta. Păstrați-vă mâinile și mâinile, deoarece veți fi gata să vă scufundați.

Ca întotdeauna, nu uitați să apăsați Chin la piept.

Dacă faceți o squirt dintr-un pas sau de alergat, atunci la început mâinile tale vor fi pe laturi, dar înainte de a intra în apă, mâinile ar trebui să fie întotdeauna ridicate.

3. Aruncați și vă scufundați în piscină. Este necesar să se împingă rapid și să vă scufundați și să nu vă îndoiți și să cădeți în apă. Dați astfel lungimea pula dvs. Veniți în apă mai întâi sfaturile degetelor. Când corpul ar trebui să rămână neted, picioarele împreună, șosetele sunt alungite. Când ați coborât complet în apă, începeți să navigați sau să vă popi imediat pentru a respira aerul.

Nu uitați să respirați în fața viceului și să vă întârziați respirația atunci când este scufundată în apă. Înainte de a avea nevoie să plutiți la suprafață, trebuie să înoțiți în suprafață câteva secunde.

Dacă doriți să vă scufundați mai repede sau mai departe, încercați să vă scufundați dintr-un pas sau să alergați. Indiferent de modul în care începeți speciile, trebuie să introduceți apa în aceeași poziție, sub același unghi.

Partea 3 din 3:

Încercăm sofisticat

unu. Scufundați cu dulapul. În competițiile de înot, înotul începe cu un Dum de la canapea, care este ușor deasupra părții bazei. Pentru a sări de la o astfel de poziție, stai jos, ia-ți mâinile pentru sfârșit și apăsați degetele de la picioare pentru ea. Când semnalul sună sau fotografia de pornire, vă scufundați nu foarte profund și începeți să navigați imediat, cum vă veți găsi în apă.

Când vă scufundați din dulap, este important să grupați astfel încât corpul să fie raționalizat atunci când intrați în apă, cu un spray minim. Păstrați corpul neted, iar șosetele sunt alungite. Astfel încât apa vă va minimiza și nu pierdeți pietre pentru înot secunde.

2. Scufundați cu canapea mare. Când vă simțiți liber, scufundați din partea laterală a piscinei, puteți încerca să vă scufundați din canapea. Scufundați din lateral și cu canapea scăzută - aproape același lucru, dar se scufunda cu un tub înalt este o chestiune complet diferită. Înălțimea sa este de obicei de 10 metri, și să urce pe partea de sus, trebuie să urcați pe scări.

Verificați că vă scufundați de la o înălțime în cel mai adânc loc, astfel încât să vă scufundați mai repede în apă. Pentru a fi în siguranță, adâncimea ar trebui să fie de cel puțin 3,6 metri.

Pentru scufundări, puteți utiliza tehnica principală, același lucru se scufundă mai devreme. Cel mai important lucru aici este să se scufunde sub unghi pentru a intra în apă ca fiind netedă. Dacă săriți materialele plastice, atunci totul se va încheia cu o lovitură timidă dureroasă.

3. Învață să sări de la Springboard. Așa cum a sunat corect din pas sau de alergat. Faceți trepte 3C5 și săriți, împingând picioarele de la bord înainte de a vă scufunda. Saltul se face în fața oricărei vizoare complicate, când trebuie să formați înălțimea înainte de a intra în apă. Pentru a sări, procedați în felul următor:

Începeți de la capătul de lansare, faceți 3-5 pași. Trei pași suficient pentru a sari bine, dar dacă aveți picioare scurte sau sunteți atât de confortabil, puteți face mai mulți pași.

În ultimul pas trebuie să fiți aproape de marginea rampării. Faceți o pană și săriți, în același timp ridicați mâinile în sus. Nu sari cu Săriți direct în aer.

Lumina două picioare pe rampă de lansare într-o poză de pregătire pentru pitic și cu mâinile deasupra capului. Acum sunteți gata să sari de la o rampă de lansare și să faceți o scufundare.

4. Face un salt. Această specie din specie arată foarte elegantă și acesta este un pas bun înainte când ați stăpânit tehnica principală. Săriți de la bord, apăsați corpul la coapse și apoi îndreptați și scufundați. Pentru a face un salt îndoit, faceți următoarele:

Începeți cu un salt de la o rampă de lansare. Faceți trei, cinci pași, împingeți și săriți. Aterizați pe marginea rampării cu mâinile ridicate deasupra capului. Aruncați și săriți puțin de la Springboard.

Când săriți de la Springboard, ridicați șoldurile deasupra nivelului umărului.

Mâinile se întind la nas. Corpul tău trebuie să semene cu o inversată v.

Îndreptați corpul pentru a finaliza nodurile.