Cum să vă relaxați și să deveniți cea mai bună mamă: 15 pași

Fi inofensiv, dar feud. Ritmul rapid al vieții duce uneori la faptul că o femeie concentrându-se pe detalii mici, nu reușește și coboară mâinile. Multe mamă sunt îngrijorate de faptul că starea lor constantă de stres afectează negativ copiii. Dacă vrei să te relaxezi puțin și să devii cea mai bună mamă, să ai grijă de tine, să petreci timp cu copiii tăi cu beneficii și să înveți să te uiți la lucrurile mai largi.

Pași

Partea 1 din 3:

Cară-mă

unu. Ai grijă de tine. Dacă doriți să aveți grijă de ceilalți, trebuie să învățați să aveți grijă de voi înșivă. Amintiți-vă că copiii învață, vă privesc griji pentru dvs. Deci, încercați să dezvoltați obiceiuri de îngrijire bună. Aduceți un stil de viață sănătos, care este o îngrijire constantă.

Mulți iau în considerare maternitatea ca sacrificiu. Este părerea că o femeie ar trebui să abandoneze obiectele de lux și de confort pentru a satisface nevoile copilului său. Cu toate acestea, o astfel de abordare este de fapt plină de consecințe neplăcute. În urma exemplului mamei sale, copilul își va sacrifica nevoile pentru a satisface nevoile altora. Dacă doriți să învățați un copil să aveți grijă de voi înșivă, arătați-vă de exemplu cum să faceți acest lucru.
Aduceți un stil de viață sănătos. Lăsați-vă să vă odihniți de la muncă și la sarcini la domiciliu. Luați mâncare când trebuie să faceți, nu când aveți un minut gratuit. Destul de somn. Din când în când, invită-o pe Nanny, astfel încât să se uite după copiii tăi și ați reușit să discutați cu prietenii dvs.Unele mame sunt vinovăția cu experiență pentru că se pot distra cu prietenii, dar nu merită preocupările dvs. Este puțin probabil ca copilul să simtă că este uitat de tine. Cu toate acestea, pe exemplul dvs., el va învăța să efectueze un stil de viață pozitiv și sănătos.
Desigur, nu este ușor să evidențiați timpul. Poate fi o problemă reală dacă aveți foarte puține copii și toate bunurile responsabilităților familiale cade pe umerii dvs. Aflați cum să cereți ajutor. Dacă rudele voastre trăiesc în apropiere, cereți-le pentru ajutor. De exemplu, mama sau fratele tău poate avea grijă de copilul tău, și vei dedica acest timp pentru tine. Dacă aveți o familie completă, cereți soțului dvs. să rămână cu un copil într-o zi liberă.

Imagine intitulată Faceți-vă relaxați pasul 2

2. Practicant Tehnica profundă de respirație. Dacă întâmpinați stres sever din cauza unui număr mare de teme, tehnica profundă de respirație vă va ajuta să vă liniștiți. Practicați tehnica profundă de respirație mai ales într-o zi plină.

Respirați încet. Ia o suflare a abdomenului, nu un sân, așa cum o facem de obicei. Luați în considerare până la patru, întârzierea respirației.

Faceți o expirație lentă prin gură, numărând la patru.

Relaxați-vă, numărați din nou la patru, în timp ce fără a face o altă respirație.

Faceți două inspirații obișnuite, apoi repetați din nou exercițiul.

Imaginea intitulată Evitați stresul în timpul sărbătorilor Pasul 1

3. Admite faptul că întâmpinați stres. Multe mame cred că recunoașterea pe care o trăiesc stres El este un semn de slăbiciune. Cu toate acestea, aceasta este o iluzie. De fapt, mai bine admite că sunteți într-o stare de stres decât încercați să negeți acest fapt. Încercați să reduceți nivelurile de stres în timpul sărbătorilor.

Multe mame simt sentimentul de vinovăție la un moment dat că nu simt întotdeauna fericirea din maternitate. Amintiți-vă, toate mamele se confruntă cu stresul, iar toate evenimentele de viață, chiar pozitive, sunt însoțite de stres. Prin urmare, nu există nimic condamnabil în faptul că sunteți într-o stare de stres. Acest lucru este sentimente destul de normale. Recunoscând acest fapt, va fi mai ușor să faceți față tensiunii dvs. interioare.

Dacă sunteți dificil de a face față tensiunii dvs., consultați Ajutor Profesional. Psihoterapeutul vă învață să vă confruntați cu îngrijorarea și picăturile de dispoziție. Deci, contactați un specialist pentru ajutor.

Imaginea intitulată ameliorarea stresului Pasul 18

4. Aflați despre modalități simple de a vă ajuta să reduceți anxietatea. Există modalități simple de reducere a nivelului de îngrijorare. Practicați următoarele tehnici dacă trebuie să reduceți rapid nivelul de îngrijorare.

inchide ochii. Dacă sunteți șocat de situația actuală, dar aveți nevoie de o reacție adecvată la ceea ce se întâmplă, închideți ochii timp de aproximativ 30 de secunde. Datorită acestui lucru, puteți să vă relaxați și să vă întâlniți cu gândurile.

Bea apă. Un pahar de apă rece poate ajuta la reducerea anxietății. Un pahar de apă transparentă îi ajută pe mulți oameni să se relaxeze în timpul situațiilor stresante.

Asculta muzica. Încărcați câteva melodii relaxante pe iPod sau laptop. Creați o muzică relaxantă de redare. Păstrați-o la îndemână în timpul zilelor tensionate. Aceasta este o modalitate excelentă de relaxare rapidă.

Petreceți timp pe stradă. Omul care are o zi întreagă în interior se confruntă cu tensiune. Deci, dacă doriți să vă relaxați, părăsiți casa și plimbarea. Simplu de mers pe jos de 10 minute vă poate ajuta să vă relaxați.

Imaginea intitulată începe un singur grup de asistență parentală Pasul 4

cinci. Lăsați-vă cu sprijinul prin aderarea la grupul de persoane care sunt similare cu circumstanțele dvs. Maternitatea este asociată cu diferite tipuri de dificultăți, iar multe mame se confruntă cu aceleași probleme. Comunicarea cu oamenii care au astfel de probleme, veți fi mai ușor să le depășiți, deoarece veți înțelege că nu sunteți singuri. Există multe forumuri pe probleme de maternitate. De asemenea, comunică cu mamele care trăiesc alături de tine. Ei vă pot spune multe despre experiența dvs. de îngrijire a copilului. Sfaturile și suportul utile vă pot ajuta să deveniți cea mai bună mamă.

Partea 2 din 3:

Petreceți timp cu copiii

unu. Învățați copiilor că nu trebuie să așteptați perfecțiunea de la dvs. Copiii cresc în condiții concurențiale, deoarece viața școlară și activitățile extracurriculare reprezintă o concurență solidă. Prin urmare, foarte des, copiii impun speranțe mari. Din când în când, reamintiți copiilor că nu se întâmplă oameni perfecți și fiecare persoană face greșeli.

Amintiți-vă că copilul ar trebui să rămână un copil. Deși puteți încuraja copilul să se dezvolte în domenii precum sport și artă, din când în când, amintesc de ceea ce ar trebui să se relaxeze. Copilul trebuie să înțeleagă că nu învață de dragul estimărilor sau realizărilor, ci ar trebui să o facă din dragoste pentru cunoaștere.
Lăsați copilul să facă greșeli. Dacă fiul tău a ratat scopul, spune-i că și marii sportivi suferă adesea înfrângere. Dacă fiica ta nu a primit partidul principal în concert, reamintește-i că ea joacă să nu devină cel mai bun, dar o face pentru că iubește muzica.

Imagine intitulată face față cu anxietatea de la petrecerea de vacanță Pasul 9

2. Concentrați-vă pe momente pozitive. Copilul dvs. va deveni un optimist dacă vedeți că vă concentrați asupra momentelor pozitive. Învățați-i copilului să privească lucrurile din partea cea mai bună parte. Datorită acestui lucru, aduceți o persoană fericită. Concentrați-vă pe calitățile pozitive ale copilului dumneavoastră și încercați să vedeți cel puțin ceva pozitiv chiar și într-o situație dificilă. Acest lucru vă va ajuta pe dvs. și pe copiii dvs. să vă relaxați.

Imagine intitulată Opriți-vă comparându-vă altora pasul 2

3. Nu vă comparați pe dvs. sau pe copiii dvs. cu alții. Foarte des părinții concurează unul cu celălalt. Ei se laudă cu realizările copiilor lor și încearcă să se asigure că copilul lor îndeplinește standardele de vârstă. Amintiți-vă copilul - o personalitate unică. Nu o compara cu alți copii.

Fiecare copil se dezvoltă în propriul ritm și fiecare are propriile sale puncte forte și slăbiciuni. Fiul dvs. poate citi fluent, dar în același timp greu de rezolvat exemple. Fiica ta poate uita datele despre istorie, dar în același timp reușește în biologie. Nu uitați de vechea zicală: "Suntem cu toții geniu. Dar dacă judecați peștele de capacitatea ei de a urca pe un copac, ea își va trăi toată viața, considerându-se prost ".

Învățați copiii la ceea ce nu trebuie să vă comparați cu ceilalți. Copilul dvs. poate participa la diferite evenimente școlare și poate avea o ispită de a se compara cu alți studenți care, în opinia lor, sunt mai de succes. Dacă observați o astfel de gândire de la copilul dvs., spuneți-i că este o persoană unică. Învățați un copil să se concentreze asupra lor și la munca lor și să nu îndeplinească standardele altora.

Nu vă comparați cu ceilalți. Copiii învață din exemplul tău. Dacă vă comparați de multe ori cu alte mame și discutați despre deficiențele dvs., copiii dvs. vor urma exemplul dvs. și vor compara și noi cu alții.

Imaginea intitulată Fii un profesor preșcolar Pasul 5

4. Ajutați copilul să învețe să rezolve problemele. Viața este plină de eșecuri și dificultăți. Fiecare mamă dorește să-și protejeze copilul de probleme. Cu toate acestea, pe măsură ce copiii dvs. devin mai în vârstă, este important să le învățați treptat să rezolve problemele. Datorită acestui fapt, ei vor putea să facă față stresului, confruntați cu dificultăți.

Ascultați cu atenție copilul dvs. când el sau ea vorbește despre această problemă. Apoi explicăm calm copilului cum să facă față problemei. De exemplu, imaginați-vă că fiica dvs. este împărțită de faptul că prietena ei își asumă în mod constant rolul unui profesor când joacă școala. Încercați să înțelegeți de ce fiica voastră vrea să fie un profesor și de ce nu poate spune despre dorința ei față de prietena ei. Luați în considerare cu fiica dvs. ceea ce putea să-și spună prietena în această situație. De exemplu, ați putea spune: "De ce nu oferiți prietena dvs., la rândul său, să fiți profesor? Poate datorită faptului că nu vorbiți despre asta, prietenul dvs. Anya nu recunoaște despre dorința voastră. Poate crede că îți place să fii student ".

Dacă învățați un copil să luați decizii și să nu faceți acest lucru în loc de el, el va deveni o persoană independentă. Confruntat cu probleme minore, copilul nu se va conduce imediat la dvs. pentru ajutor, dar va încerca să le rezolve. Copilul însuși poate face față situațiilor stresante. Datorită acestui lucru și dumneavoastră, și copilul dumneavoastră poate evita tensiunea inutilă.

Amintiți-vă că copilul dvs. nu are întotdeauna nevoie de ajutorul dvs. Poate că vrei să-l asculți. Acest lucru este valabil mai ales pentru adolescenți.

Imaginea intitulată Obțineți copilul să doarmă în patul lor propriu

cinci. Învățați copilul cu obiceiuri bune de somn. Dacă doriți un calm în familia dvs., aveți grijă de visul bun al fiecărui membru al familiei. Obiceiurile de somn rău pot duce la o creștere a nivelului de stres, care, la rândul lor, duce la clipă de furie.

Du-te la culcare în același timp. Datorită acestui lucru, corpul dumneavoastră poate stabili propriul sistem de ritm circadian, așa-numitele ceasuri interne care reglează cele mai multe funcții. Dacă copilul dvs. este folosit pentru a merge la culcare la ora nouă seara, corpul său va semnala oboseala că a ajuns să doarmă.

Urmați ritualul relaxant înainte de culcare. Bună poveste sau o baie bună înainte de culcare ajută copilul să se relaxeze și să doarmă.

Practicați metodele de relaxare înainte de culcare. Învățați copilul împotriva respirației copilului. Positebed pentru a vă prezenta într-un loc liniștit. Urmăriți-l să vă revigorați imaginația: simțiți mirosuri, auziți sunete și vedeți locuri plăcute. Datorită acestui lucru, copilul va putea să se relaxeze și să se culce calm.

6. Încurajați copilul să conducă un stil de viață sănătos. Învățați copilul să se străduiască să fie sănătos și să mănânce drept. Cu toate acestea, amintiți-vă unui copil despre ceea ce ar trebui să-l facă pentru bunăstarea proprie și să nu-i impresionați pe ceilalți. Învățați copilul să urmeze o dietă echilibrată și să se bucure de sport. Nu uitați să reamintesc copilului că nu trebuie să vă comparați cu ceilalți. Dacă copilul are o percepție distorsionată a corpului său, consultați-vă cu un psihoterapeut. Foarte des, copiii adoptă viziunea părinților lor asociați cu obiceiurile alimentare. Prin urmare, învățați după exemplul dvs.

Partea 3 din 3:

Uită-te la lucrurile mai largi

unu. Permiteți-vă să faceți greșeli. Uită-te la lucrurile mai largi - sensul de a învăța să vă iertați pentru greșeli perfecte. Mamele ideale nu se întâmplă. Să fie pregătiți să recunoască faptul că nu este întotdeauna posibilă realizarea intenției.

Uneori, nu reușește să facă față cazurilor de uz casnic în perioada dorită de timp. Poate că nu aveți timp să spălați, să spălați mâncărurile și să cheltuiți peste perioada alocată de timp. Nu îți face griji pentru aceasta. Puteți să spălați întotdeauna mâncărurile în dimineața următoare sau înfășurați seara.
S-ar putea să fiți obligați să pierdeți un fel de eveniment. Nu vă faceți griji, din când în când vă lăsați să renunțați la o cină de familie sau o altă întâlnire. Vorbiți-vă ce faceți tot ce este posibil din partea dvs.

Imaginea intitulată Fii un profesor preșcolar Pasul 7

2. Revizuirea priorităților. Adesea maternitatea este asociată cu stres din cauza unor priorități incorect aranjate. Uneori o femeie se poate concentra pe ceva nesemnificativ, lipsind ceva mai important.

Banii este o parte integrantă necesară pentru a ridica un copil. Poate că nu vă puteți permite să cumpărați jucăriile copilului care au un copil vecin, totuși, amintiți-vă că atenția dvs. este mult mai importantă decât lucrurile materiale.

Gândiți-vă cum cheltuiți bani. Mulți părinți, investiți bani în copiii lor, cheltuiesc sume mari pe echipamente sportive scumpe, consumabile artistice sau alte lucruri, gândindu-se că în acest fel își dezvoltă interesul copilului lor la ceva important. Deși este important să încurajați copiii să vă dezvolte abilitățile, să vă amintiți ce este mai important. În loc să cumpere pian scump pentru fiica ei, gândiți-vă să cheltuiți acești bani pe serviciul de servitoare. Utilizați timpul pe care l-ați cheltui pe teme, să ascultați fiica dvs. pe pian.

Imaginea intitulată Ia-ți mama să te ierte după ce mama ta face ceva stupid pas 19

3. Fi o persoană recunoscătoare. Deși nu este ușor să vă mulțumim, fiind într-o stare de stres, dorința de apreciere poate ajuta la vizionarea lucrurilor mai largi. Învață să fii recunoscător pentru familia și copiii dvs., chiar și atunci când întâmpinați dificultăți. Acest lucru va reduce semnificativ nivelul de stres, iar casa dvs. va deveni un port liniștit.

4. Contactați ajutorul. Mulți par să ceară ajutor, ei își vor arăta slăbiciunea. De fapt, nu este. Este destul de normal să cereți nanny să rămână pentru alte câteva ore sau să caute ajutor de la părinții dvs. care pot avea grijă de copil. Maternitatea este o muncă grea. Prin urmare, dacă vă confruntați cu o tensiune, vă rugăm să contactați.