Cum să scapi de bărbații de sân mări

Pași

2. Purtați cămăși corective. Presa corectivă - o soluție excelentă pe termen scurt la problema reducerii vizuale a sânului de grăsime. Dacă mama, sora sau prietena dvs. purta vreodată lenjerie corectivă, atunci ați văzut deja principiile cămășii corective. Aceste cămăși fac din materialul strâns ca elastan, care vă stoarcă pieptul, reducându-l și făcându-vă mai subțiri în vizualizare.

2. Consultați-vă medicul dumneavoastră. Cel mai bun pas care vizează reducerea pieptului gros va fi o consultare cu un medic. Sânii crescuți pot fi un semn de sănătate gravă cu sănătatea bărbaților sau doar calitatea bolilor ușoare. Numai un medic poate ști cu siguranță, astfel încât să aveți nevoie de diverse teste.

3. Determină cauza. Cheia pentru reducerea pieptului este de a afla de ce a crescut. Acest lucru vă va permite să rezolvați problema clarificând motivul principal. Există un număr mare de motive totale pentru care bărbații sunt în creștere în sân:

4. Luați în considerare versiunea operațiunii chirurgicale. Dacă, după citirea acestui articol, încă nu ați reușit să vă reduceți sânii sau dacă aveți nevoie de o soluție eficientă pe termen scurt, puteți face o intervenție chirurgicală plastică. Cu toate acestea, totuși trebuie să vindecați motivul fundamental, iar operațiunea este probabil să nu fie ieftină.

cinci. Gândiți-vă la dietă. Anumite alimente pot provoca o creștere disproporționată în greutate în sân și abdomen și bere. Dieta nesănătoasă poate provoca, de asemenea, întârzierea apei și acumularea de grăsimi. Se referă în serios la ceea ce mănânci și ia în considerare următoarele sfaturi privind tranziția la o dietă sănătoasă.

2. Calculați câte calorii trebuie să utilizați pentru a pierde în greutate. Truc principal în pierderea în greutate - ardeți mai multe calorii decât consumați. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să luați în considerare fiecare calorie, trebuie doar să mâncați porțiuni sănătoase de alimente sănătoase și o mulțime de exerciții fizice. Puteți fi satisfăcut și pierdeți în greutate! Utilizați tehnica de exerciții de mai jos pentru a menține activitatea motorului și pentru a încărca corpul. Deficitul mai calorii, cu atât pierdeți mai multă greutate.

3. Umblați de-a lungul pașilor. Puteți să urcați cu pași reali sau să vă angajați într-un simulator pas cu pas în sala de gimnastică. În sala de gimnastică puteți utiliza programul de antrenament preinstalat, cu toate acestea, dacă vă exercitați acasă, mergeți în sus și în jos pașii de cel puțin 10 minute fără pauze. Trebuie sa faci.

4. Sari cu un sari. Coarda este o modalitate ieftină și eficientă de a ridica frecvența ritmului cardiac și de a începe să ardă calorii. Există multe moduri de exercițiu cu o frânghie, care pot fi găsite cu ușurință pe Internet sau aflați de la antrenor, dar chiar și cele mai simple salturi vă vor permite corpului să înceapă procesul de pierdere în greutate.

cinci. Face sărituri "picioarele împreună". Această armată clasică și exerciții sportive măresc ritmul ritmului cardiac și nu necesită echipament special - poate fi efectuat acasă. Ea face astfel de salturi perfecte pentru cei care au niște bani.

6. Urmăriți sau faceți un laș. Deoarece jogging-ul este o sarcină mare pentru genunchi pentru unii oameni, mersul pe jos va fi un exercițiu mai accesibil, care studiază studiile pot ajuta la menținerea greutății la un nivel sau va pierde treptat în greutate.

7. Floating. Înotul este un tip minunat și de divertisment de exerciții fizice. Este bine cunoscut faptul că înotul îi ajută pe oameni cu articulații aflate în dificultate sau cu prea multă greutate, deoarece elimină sarcina cu oase, oferind în același timp o sarcină suficientă pentru a crește frecvența ritmului cardiac și pentru a asigura efectul de exerciții. Înotați în piscină sau cel mai apropiat corpuri de apă, dar asigurați-vă că rămâneți la toate precauțiile.

opt. Ride ciclism. Ciclismul este un omologul accesibil și eficient. Nu trebuie să fii prea plictisit de liniile muntelui: cea mai simplă tehnică de exerciții vă va ajuta să pierdeți în greutate. Puteți călători cu bicicleta pe stradă sau cumpărați o bicicletă de exerciții și exerciții fizice la domiciliu.

nouă. Faceți formarea intervalului. Instruirea intervalului constă în alternarea unei activități fizice de înaltă intensitate ridicată, cu perioade scurte de exerciții într-un ritm normal sau odihnă. Acest lucru se referă la orice fel de exercițiu, unde este posibil să se intensifice sarcina, de exemplu, pentru a rula, înot, ciclism sau unele exerciții de putere.

2. Ai grijă de porțiunile tale. Ar trebui să utilizați porțiuni moderate. Stomacul dvs. se poate adapta la faptul că consumați porțiuni mari de mâncare la un moment dat, astfel încât să reconfigurați modul normal, poate dura ceva timp. Amintiți-vă că este imposibil să puneți atât de multă mâncare la placă ca și cum stați în spatele mesei de Anul Nou - luați porțiuni moderate.

3. Bea o mulțime de apă. Într-adevăr o mulțime de apă. Persoanele adulte sunt recomandate pentru a bea 8 pahare de apă pe zi. Desigur, puteți împărți această sumă în mai multe tipuri de lichide (sucuri, supe și t.D.), dar ele trebuie să fie utile. Dacă este posibil, beți apă obișnuită.

4. Adesea mănâncă. Este mult mai util să mănânci adesea și în porțiuni mici de două sau trei ori pe zi pentru a folosi porțiuni mari de alimente. Vă va da un sentiment de sațietate, bine sau pur și simplu reduceți sentimentul de foame și va reduce și sarcina pe metabolismul dvs.

cinci. Urmați cantitatea de sare mâncată. Deși sarea este o componentă indispensabilă a unei alimentații umane, acesta trebuie utilizat în cantități moderate. Sarea poate servi ca o creștere a tensiunii arteriale și a altor efecte negative și va provoca, de asemenea, întârzierea apei în organism (ceea ce dă omului un aspect umflat). La alimente, care urmează să fie excluse, aparțin:

• Înlocuiți cartofii și orezul lustruit pentru orez nepractic.
• Odată ce urcați pașii sau plimbarea în jurul casei nu este considerată un exercițiu. Ieșiți afară și mergeți pe jos doi sau trei kilometri.
• Când mergeți pe jos, ascultați muzică, astfel încât timpul să zboare neobservată. Cumpărați un mic player MP3 și descărcați muzică la antrenamente care vă inspiră.
• Fiți pregătiți să refuzați să luați masa cu prietenii, mai ales dacă sunt adesea fixați în restaurante cu alimente dăunătoare.
• Feriți-vă de salate. Numai numele "salată" nu înseamnă că este util. Oamenii adesea adaugă stații de benzină, nuci, ouă, brânzeturi și t.D., Prin urmare, salata poate conține mai multe calorii decât hamburger de la fast-food. Dacă sunteți salată de gătit, adăugați numai legume proaspete în ea, sos cu conținut scăzut de grăsimi, izvoare de alimentare cu combustibil sau alte produse cu conținut scăzut de calorii. Controlați dimensiunea porțiunilor dvs.
• Nu cumpărați pilule de ramium. Aceasta este o pierdere excesivă de bani. Puteți face fără ei.
• Reduceți consumul de bere.
• Evitați Gazirovok. Bea ceai verde îndulcită Stevia. Și să evite băuturile cu îndulcitori ca sakharin.

• Dacă medicamentul a fost prescris pentru a provoca ginecomastia, nu opriți-le să le luați. Discutați cu medicul dumneavoastră, discutați despre opțiunile alternative și lucrați cu un mod de medic, eliminând manifestarea efectelor secundare.
• Consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta sau instruirea.