Cum se obține coarda: 8 pași (cu ilustrații)

Trebuie să urcați pe frânghia în lecția de educație fizică? Sau vrei doar să o înveți? Urmați aceste instrucțiuni, cu atenție și concentrați-vă și veți lua frânghia în viitorul apropiat!

Pași

unu. Luați frânghia cu ambele mâini deasupra capului.

Imagine intitulată urca o coardă Pasul 2

2. Trageți frânghia în jos și vă alăturați ușor în sus și vă veți găsi în aer.

3. Înfășurați frânghia în jurul unui picior și picioarele stoarceți-l pentru a vă bloca.

Imagine intitulată urcă o coardă Pasul 4

4. Întoarceți-vă mâinile atât de mari încât puteți (unii cred că nu ar trebui să ajungeți la nivelul nasului) și să luați strâns frânghia.

Imagine intitulată urca o coardă Pasul 5

cinci. Lăsați frânghia. Muschii Apăsați Strângeți genunchii la piept. Opriți picioarele din nou pe frânghie.

Imaginea intitulată urca o funie Pasul 6

6. Transferați greutatea la picioare și mutați-vă mâinile ca mai sus.

Imaginea intitulată urcă o coardă Pasul 7

7. Repetați această mișcare viermi până când ajungeți la partea de sus a frânghiei.

Imaginea intitulată urcă o coardă Pasul 8

opt. Plecând de la frânghie, slăbiți picioarele de prindere. Distribuiți-vă greutatea în mod egal între mâini și picioare, mutați picioarele și mâinile în jos treptat.

sfaturi

Pe niște frânghii sunt noduri. Le puteți folosi pentru picioarele de odihnă.
Mișcați uniform și eficient.
Întăriți partea de sus a corpului.
Puneți pe pantofi și pantaloni pentru a evita frânghia de frecare despre piele.
Dacă este necesar, odihniți.
Pentru a vă îmbunătăți captura, agățați-vă pe barul orizontal laminat și faceți strângerea pe ea, ridicați alternativ unul, apoi celălalt umăr.
Pentru a exercita acest exercițiu este mai ușor, faceți squats și pushups.

Avertizări

Dacă simțiți amețeli, mergeți imediat. Puteți cădea și vă puteți provoca vătămări grave.
Nu eliberați frânghia ca să nu cadă din ea.
Nu alunecați repede de la frânghie, nu doriți să obțineți arsuri!
Cereți pe cineva să aibă grijă de tine. Poate că veți avea nevoie de ajutor.